Продолжение предыдущего поста. Об упражнениях и сне. Итак, то, чем я занимаюсь на этом видео,- это «вакуум», взятый из бодифлекса. Мама рассказала мне об этом полезнейшем упражнении лет 5 назад, и теперь я его поклонница. Опишу суть в двух словах, захотите заняться, найдёте детальную инфу - её масса. 1. Глубокий и медленный вдох носом, максимально наполняя легкие воздухом. 2. Форсированный, активный выдох через рот. Я в этот момент делаю наклон, мне так удобнее, но можно просто голову опустить. 3. Одновременно с этим втягиваю живот, напрягая пресс. 4. Задерживаю дыхание, держа живот втянутым около 10-15 секунд. Можно 8 секунд. 5. Делаю вдох как можно медленнее и повторяю всё сначала. Я делаю «вакуум» каждое утро по 12-15 минут ДО приема воды и пищи. Задержку дыхания делаю небольшую, т.к. есть мнение, что долгая задержка может и навредить. Лучше сделать больше подходов. Но здесь тоже всё индивидуально. Есть приверженцы задержки дыхания на 30 секунд и затем перерыв на восстановление дыхания 15-20 секунд. Я делаю без перерыва. Но! Сначала присутствовало ощущение типа «я сейчас в обморок упаду, черт возьми», поэтому я даже за что-то держалась. Но это только поначалу. Сейчас я уже не смогу вызвать такое состояние) По поводу идеального положения для выполнения вакуума. Мне лично, удобнее всего стоя. Некоторые делают на четвереньках. It’s up to you 😌 После вакуума я стою на голове, опираясь на локти (берегу кисть) и делаю небольшую растяжку. Так начинается моё утро. Что касается моего сна, я могу себе позволить спать не менее 7-8 часов. Всегда. Исключения незначительные. И это очень важно для хорошей фигуры. Объяснять, почему это так необходимо, я уверена, не стоит - и так понятно. Проблем с пробуждением практически нет, если не фестивалить полночи, конечно)) И лучше всего меня пробуждает не будильник, а мои любимые два чувства: жажда и голод.
.
.
.
#bodyfitness #bodyflex #bodyflexfitness #bodypositivity #vaccum #breathing #morning #yogafit #yogaeverydamnday #yogalove #yogaforlife #yogagirls #yogadaily #yogafit #yogachallenge #yogajournal #yogafitness #healthy #healthylifestyle #пп #morningtraining